białko po treningu

wegle po treningu sa koniecznie jesli wystepuje kolejny trening za kilka h same w sobie nie sa konieczne niezbedne sa aminokwasy niezbedne EAA! one sa konieczna koniecznością! reszta to tylko dodatek które nasilic moze - ale nie musi - dzialanie EAA dlaczego wegle nie konieczne? wegle nie zbuduja Ci miecha! wegle dostarcza energi ew. odloza sie [...]

Właśnie wyschła jedyna rzeka w której można było się dowiedzieć jak powinna wyglądać kulturystyka naturalna ,teraz żeby coś sie dowiedzieć trzeba znać biegle angielski. Duża szkoda że odchodzisz Ale pozostaje mi bardzo podziekować za to co zrobiłeś na tym forum ,zmieniłeś moje podejście do tego sportu i to zaowocowało w poprawie mojej sylwetki [...]

[...] trzymam poziom białka i 5 posiłków dziennie. Jem wystarczająco dużo i chyba za dużo bo mi bas rośnie co raz bardziej. Z nerwów zakupiłem 2dni temu najbardziej przyswajalne białko izolat na rano i po treningu (może coś więcej zdziała) na noc mam system protein 80, do tego kompleks witamin multiple sport, boostery do przegryzania w miedzy [...]

[...] dla mnie bo ok 7-8l ed wpadało ale jak sie okazało byc może za niskiego dzień miał wyglądać tak że: -trening idealnie około południa -po treningu 5-6posiłków głownie ww + białko -woda do 16-17 -potem łyk do posiłku -duzo ww -fat minimum jak wyglądał dzień? trening ok 17 zakupy [...]

sobota - 1.XI - DT http://imageshack.com/a/img673/6153/ada57c.png Czas postu: ~15h Czas uczty: ~7h +/-1h Trochę plany zmieniłem,bo w pracy krócej. Zazwyczaj niedziele przeznaczam na ten dzień ale teraz wyszła sobota. I nie wyszło tak jak chciałem. Przed treningiem: War Machine 10g / Attack 2.0 10g Beta alanina 2g Cytrulina 2g BCAA XPRESS 10g Na [...]

niedziela - 8.III - DT http://imageshack.com/a/img673/6153/ada57c.png Czas postu: ~14h Czas uczty: ~10h +/-1h Przed treningiem: War Machine 10g / Attack 2.0 10g Beta alanina 2g Cytrulina 2g BCAA 10g Na treningu: BCAA 10g Zaraz po treningu: VITARGO 40g Protein Essence 15g Super Natural 12g Leucyna 5g Beta alanina 2g Po treningu (~45min [...]

Piatek - 29.V - DT http://imageshack.com/a/img673/6153/ada57c.png Czas postu: ~16h Czas uczty: ~8h +/-1h First thing first: https://lh3.googleusercontent.com/-D_Fbts8ZmMk/VWmbhSW45WI/AAAAAAAAIvM/d61adBMehvs/s513/fa%2525C5%252582dy%2525205.jpg %bf jest wiekszy,ale mierzę w celu kontroli progresu a nie samego %bf! Jest tak jak chciałem aby było. [...]

środa - 25/2 - DT /SFD/Images/2016/2/11/87cd48516e224473b689be7a949e21fd.png Czas postu: ~16h Czas uczty: ~8h +/-1h * Posiłek przed treningiem: Baton białkowy Banan 100g Olej kokosowy 10g Przed treningiem: Pre-Workout 1x Bcaa 10-15g Cytrulina 2g Tyrozyna 2g Na treningu: BCAA 10-15g Carbo 30g Zaraz po treningu (15-30min): Eaa 15g Kreatyna [...]

niedziela - 10/4- DT http://www.sfd.pl/SFD/Images/2015/11/11/085fbd9eff3c46ffb5152638b3782096.png Czas postu: ~12h Czas uczty: ~12h +/-1h Przed treningiem: Pre-Workout 1x Bcaa 10-15g Cytrulina 2-3g Beta alanina 2-3g Tyrozyna 2-3g Na treningu: BCAA 10-15g Carbo 30g Zaraz po treningu (15-30min): Eaa 15g Kreatyna 5g Beta Alanina 2-3g Leucyna 2-3g [...]

[...] czy przyczyni sie do zwiekszenia się tkanki tł. Wiem, że każdy organizm jest inny i najlepiej eksperymentować . A co do mojego pytania : Co waszym zdaniem jest lepsze po treningu 1) bialko+carbo(np. carbBX czyli sama maltodekstryna, chyba o wysokim IG 2) białko+węglowodany, na przykłąd z kaszy grycznanej. Różnica tylko w IG węgli.

HMb mozesz brac przed treningiem, Tauryne powiedzmy 2 kapsulki takze jesli czujesz sie ospaly ja bym zrobil tak na TWoim miejscu: przed treningiem tauryna 4-5 kapsulek po treningu HMB i bialko

-push 1. Pompki na poręczach RAMPA 5 2. Push Press RAMPA 5 3. Wycisk hantli głową w górę 4s 8-10p 4. Wycisk wąski płasko 4s 8-10p 5a. Rozpiętki płasko z linkami dolnej bramy 3s 12-15p // Mogłyby być ewentualnie zwykłe rozpiętki? tak 5b. Wznos boczny 3s 12-15p Chodzi o wznos sztangielkami? tak 6. Prostowanie z drążkiem z wyciągu nachwytem 3s 12-15p [...]

[...] w wodzie:135g Pomidor :100g Oliwa z oliwek:10g Ryż biały:50g 4)przed treningowy 17:00 Mięso z piersi kurczaka bez skóry:100g Ryż biały:100g bezpośrednio po treningu banny + białko 5)po treningowy 20:00 Mięso z piersi kurczaka bez skóry:100g Ryż biały:100g 6. przed snem 23:00 Ser twarogowy chudy:100g Oliwa z oliwek 10g białko: 179g tłuszcze: [...]

niedziela - 23.XI - DT http://imageshack.com/a/img673/6153/ada57c.png Czas postu: ~12h Czas uczty: ~9h +/-1h Przed treningiem: War Machine 10g / Attack 2.0 10g Beta alanina 2g Cytrulina 2g BCAA XPRESS 10g Na treningu: BCAA XPRESS 10g Zaraz po treningu: VITARGO 40g Protein Essence 15g Super Natural 12g Leucyna 5g Beta alanina 2g Po treningu [...]

Poniedziałek - 15.XII - DT http://imageshack.com/a/img673/6153/ada57c.png Czas postu: ~15h Czas uczty: ~9h +/-1h Przed treningiem: War Machine 10g / Attack 2.0 10g Beta alanina 2g Cytrulina 2g BCAA XPRESS 10g Na treningu: BCAA XPRESS 10g Zaraz po treningu: VITARGO 40g Protein Essence 15g Super Natural 12g Leucyna 5g Beta alanina 2g Po treningu [...]

niedziela - 1.III - DT http://imageshack.com/a/img673/6153/ada57c.png Czas postu: ~10h Czas uczty: ~12h +/-1h Przed treningiem: War Machine 10g / Attack 2.0 10g Beta alanina 2g Cytrulina 2g BCAA 10g Na treningu: BCAA 10g Zaraz po treningu: VITARGO 40g Protein Essence 15g Super Natural 12g Leucyna 5g Beta alanina 2g Po treningu (~45min [...]

niedziela - 15.III - DT http://imageshack.com/a/img673/6153/ada57c.png Czas postu: ~10h Czas uczty: ~12h +/-1h Przed treningiem: Iron pump extreme 20g CreaBomb 5g Beta alanina 2g Cytrulina 2g BCAA 10g Na treningu: BCAA 10g Zaraz po treningu: Waxy Maize 35g CreaBomb 5g Protein Essence 15g EAA 12g Leucyna 5g Beta alanina 2g Po treningu (~45min [...]

niedziela - 22.III - DT http://imageshack.com/a/img673/6153/ada57c.png Czas postu: ~14h Czas uczty: ~10h +/-1h Przed treningiem: Iron pump extreme 20g CreaBomb 5g Beta alanina 2g Cytrulina 2g BCAA 10g Na treningu: BCAA 10g Zaraz po treningu: Waxy Maize 35g CreaBomb 5g Protein Essence 15g EAA 12g Leucyna 5g Beta alanina 2g Po treningu (~45min [...]

ok dzienki . A jak sie ma SAA do ekto moge zmienic proporcje wegli. np spozywam 3g/kg białka 5/kg ww 0,5/kg tłuszcz jem 5 posiłkow + odzywka białkowa na noc , po treningu biorem białko ( WPC)+ carbo ( białko myslałem zamienic na Aminy+ BCAA) a potem 40 -45 min posiłek bo ma troche od siłki

[...] ale ten problem mam od dziecka gdyż ma dys. ok dzięki . A jak sie ma SAA do ekto mogę zmienić proporcje węgli. Np.: spożywam 3g/kg białka 5/kg ww 0,5/kg tłuszcz jem 5 posiłków + odzywka białkowa na noc , po treningu biorę białko ( WPC)+ carbo ( białko myślałem zamienić na Aminy+ BCAA) a potem 40 -45 min posiłek bo ma trochę od siłowni